高血压是一种常见的慢性疾病，对心血管健康构成严重威胁。虽然药物治疗是控制高血压的重要手段，但通过自然方法来辅助降压也是可行的。本文将基于养生堂提供的资料，详细介绍一些自然降压的方法。
一、饮食调整
1. 减少盐分摄入
高钠饮食会导致血压升高，因此减少盐分摄入是降压的重要措施。建议每日食盐摄入量不超过6克。
2. 富含钾的食物
钾可以帮助平衡体内的钠，从而降低血压。富含钾的食物包括黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等。
3. 富含镁的食物
镁有助于控制血压，降低中风和妊高症的发病率。富含镁的食物包括麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等。
4. 其他推荐食物
- 每天一斤奶：含钙食物能降压。
- 甜菊：甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
- 芹菜：坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%—14%。
- 鱼：鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的欧米伽—3脂肪酸，有助于降低血压。
- 核桃：核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。
二、生活方式调整
1. 减压
冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。
2. 限酒
健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。
3. 适量运动
运动可以增强心脏功能，提高血管弹性，有助于降低血压。
4. 推拿和按摩
针对颈性高血压，推拿可以缓解筋经的紧张，从而达到降压的效果。张教授推荐的几个简单有效的推拿手法包括拨揉颈筋。
三、中医治疗
1. 中药
中医治疗高血压的方法包括使用中药方剂，如郭氏名方防心“病”等。
2. 药膳
药膳如郭维琴教授研究的对高血压造成的阴虚生风、手抖头摇有调理作用的药膳。
3. 降压茶
香气盖龙井的降压茶，据说是郭士魁郭老最爱的一款茶。
四、注意事项
1. 定期监测血压
高血压患者应定期监测血压，及时调整治疗方案。
2. 遵医嘱
在采用自然降压方法的同时，应遵医嘱，合理使用药物治疗。
3. 避免盲目跟风
高血压的治疗方法因人而异，切勿盲目跟风。
通过以上方法，我们可以有效地降低高血压，改善生活质量。然而，需要注意的是，自然降压方法并非万能，对于严重的血压升高，仍需遵循医生的建议，合理治疗。