引言

“六字诀”是我国古代流传下来的呼吸吐纳养生功法，起源于春秋战国时期，经过历代养生专家的传承与发展，逐渐形成了今天的面貌。这种古老的呼吸法不仅简单易学，而且具有补益脏腑、调理气机、神形同调的作用，对于现代人的身心健康具有极大的益处。本文将详细揭秘“六字诀”，帮助您轻松学会，开启健康生活之旅。

一、六字诀的起源与发展

1. 起源

“六字诀”的起源可追溯至春秋战国时期，《庄子·刻意》篇中提到：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣”。这说明在古代，人们已经认识到呼吸与生命的关系，并开始探索如何通过呼吸来养生。

2. 发展

南北朝时期，炼丹家陶弘景在《养性延命录》中详细记载了“六字诀”的呼吸吐纳方法。唐代名医孙思邈进一步发展了“六字诀”，并按照五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，使得“六字诀”逐渐规范形成了当今的形态。

二、六字诀的六大口诀

1. 熟悉六大口诀

“六字诀”的六大口诀分别为：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。每个字对应一个内脏，亦即五行配五脏。

  • 熙：对应肝脏，具有泄出肝之浊气、调肝气的作用。
  • 呵：对应心脏，具有降心火、宁心神的作用。
  • 呼：对应脾胃，具有健脾升清气、降浊气的作用。
  • 呬：对应肺部，具有吐出肺中浊气、疏理肺经的作用。
  • 吹：对应肾脏，具有固肾、温补肾的作用。
  • 嘻：对应三焦，具有理气调气、疏通胆经、三焦经气机的作用。

2. 练习方法

练习“六字诀”时，可取平坐或自然站立姿势，稍低头。先放松心身入静，呼气的同时念相应的字音，但不要发出声音。呼气结束后，稍仰头以鼻吸气。如六个字都练，每字可念6～12次。如单练一字，可念36次。每天练1～2次。

3. 动作要领

  • 吸气时，舌舐上鄂，双目凝神；沉肩垂肘，含胸、拔背、悬头；松腰坐胯，双膝微屈；大脑入静，切忌用力；一切顺其自然。
  • 呼气时，轻吐气，要做到匀、细、缓长。在练嘘字音时，要将眼体放松，可目视远方。而对余下的几个字音，可以闭目吐。

三、六字诀的养生功效

1. 补益脏腑

“六字诀”通过呼吸吐纳，可以补益脏腑，调节阴阳平衡，增强身体免疫力。

2. 调理气机

“六字诀”可以调理气机，疏通经络，改善气血运行，从而达到强身健体的目的。

3. 神形同调

“六字诀”不仅可以调理身体，还可以调节心理，使人心情愉悦，精神焕发。

四、结语

“六字诀”是一种古老而实用的呼吸吐纳养生功法，简单易学，具有诸多养生功效。通过学习和实践“六字诀”，我们可以轻松学会，开启健康生活之旅。让我们从“呼”与“吸”开始，感受“六字诀”带来的神奇魅力吧！