引言
养生气功，作为一种古老的养生方式，在我国有着悠久的历史。它通过特定的呼吸、意念和肢体动作，达到强身健体、延年益寿的效果。本文将详细介绍养生气功十二式，帮助读者轻松入门，开启健康生活之旅。
养生气功十二式概述
养生气功十二式是一套以中医理论为指导，结合导引、呼吸、意念等养生方法，旨在调节身心、增强体质的功法。这套功法简单易学，适合不同年龄段的人群练习。
第一式：预备式
动作：
- 两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或平视前方。
- 两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，双手叠于丹田，左手放在里面。
- 口诀念完，两手慢慢放下。
功理作用：
预备式有助于排除杂念，净化大脑，为后续动作打好基础。
第二式：乾元启运
动作：
- 重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转。
- 同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气。
- 两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
- 蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
- 两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气。
- 两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。
- 左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
功理作用：
乾元启运有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气。
第三式：坎离交泰
动作：
- 两脚并步站立，双手合十于胸前，掌心相对。
- 吸气时，两臂上抬至头顶，掌心向上。
- 呼气时，两臂下落至胸前，掌心相对。
功理作用：
坎离交泰有助于调和阴阳，平衡气血，提高免疫力。
第四式：震兑交合
动作：
- 两脚并步站立，双手自然下垂，掌心向内。
- 吸气时，左手向上抬起，右手向下按于小腹前。
- 呼气时，两臂还原。
功理作用：
震兑交合有助于调理脾胃，增强消化功能。
第五式：巽离相合
动作：
- 两脚并步站立，双手合十于胸前，掌心相对。
- 吸气时，左手向左前方推出，右手向右后方推出。
- 呼气时，两臂还原。
功理作用：
巽离相合有助于增强心肺功能，提高呼吸系统免疫力。
第六式：兑泽涵养
动作：
- 两脚并步站立，双手自然下垂，掌心向内。
- 吸气时，左手向上抬起，右手向下按于小腹前。
- 呼气时，两臂还原。
功理作用：
兑泽涵养有助于调理脾胃，增强消化功能。
第七式：乾元启运（左式）
动作：
- 重心移至左脚，右脚向右开步，稍宽于肩，头向右转。
- 同时两臂内旋，摆至与肩平，目视右手，配合吸气。
- 两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。
- 蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。
- 两腿伸直，头向左转，目视左手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气。
- 两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至左腿。
- 右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。
功理作用：
乾元启运（左式）与右式动作相同，方向相反，有助于平衡左右两侧经络。
第八式：坎离交泰（左式）
动作：
- 两脚并步站立，双手合十于胸前，掌心相对。
- 吸气时，两臂上抬至头顶，掌心向上。
- 呼气时，两臂下落至胸前，掌心相对。
功理作用：
坎离交泰（左式）与右式动作相同，有助于调和阴阳，平衡气血，提高免疫力。
第九式：震兑交合（左式）
动作：
- 两脚并步站立，双手自然下垂，掌心向内。
- 吸气时，左手向左前方推出，右手向右后方推出。
- 呼气时，两臂还原。
功理作用：
震兑交合（左式）与右式动作相同，有助于调理脾胃，增强消化功能。
第十式：巽离相合（左式）
动作：
- 两脚并步站立，双手合十于胸前，掌心相对。
- 吸气时，左手向左前方推出，右手向右后方推出。
- 呼气时，两臂还原。
功理作用：
巽离相合（左式）与右式动作相同，有助于增强心肺功能，提高呼吸系统免疫力。
第十一式：兑泽涵养（左式）
动作：
- 两脚并步站立，双手自然下垂，掌心向内。
- 吸气时，左手向上抬起，右手向下按于小腹前。
- 呼气时，两臂还原。
功理作用：
兑泽涵养（左式）与右式动作相同，有助于调理脾胃，增强消化功能。
第十二式：收功
动作：
- 两脚并步站立，双手合十于胸前，掌心相对。
- 吸气时，两臂上抬至头顶，掌心向上。
- 呼气时，两臂下落至胸前，掌心相对。
- 两手自然下垂，掌心向内，静立片刻。
功理作用：
收功有助于调和气血，恢复体力和精力。
结语
养生气功十二式，作为一套古老而有效的养生功法，值得广大读者学习和实践。通过坚持练习，相信大家都能从中受益，拥有健康的身心。