秋季，天气逐渐转凉，人体也需要更多的营养来抵抗干燥的气候。一碗热腾腾的滋补粥，不仅能够暖身，还能养颜美容。本文将为您介绍几种家常滋补粥谱，让您在享受美食的同时，也能养生保健。

一、红枣枸杞南瓜粥

1.1 材料准备

  • 南瓜 300克
  • 红枣 10颗
  • 枸杞 10克
  • 糯米 100克
  • 清水 适量
  • 红糖 适量

1.2 烹饪步骤

  1. 将南瓜去皮去瓤，切成小块。
  2. 红枣洗净去核，枸杞用清水泡发。
  3. 糯米洗净，用清水浸泡30分钟。
  4. 锅中加入适量清水，放入南瓜块、红枣、糯米，大火煮开后转小火煮30分钟。
  5. 加入枸杞，继续煮5分钟。
  6. 最后加入适量红糖调味即可。

1.3 养生功效

红枣具有补血安神、养颜美容的功效；枸杞具有养肝明目、抗衰老的作用；南瓜富含维生素A和E，有助于保护皮肤。这款粥能够暖身、养颜，适合秋季食用。

二、红豆薏米粥

2.1 材料准备

  • 红豆 50克
  • 薏米 50克
  • 糯米 50克
  • 清水 适量
  • 红糖 适量

2.2 烹饪步骤

  1. 红豆、薏米、糯米分别洗净，用清水浸泡1小时。
  2. 锅中加入适量清水，放入红豆、薏米、糯米，大火煮开后转小火煮30分钟。
  3. 加入适量红糖调味即可。

2.3 养生功效

红豆具有利尿消肿、养颜美容的功效；薏米具有健脾利湿、清热排脓的作用。这款粥适合秋季食用，能够缓解湿气重、皮肤暗沉等问题。

三、南瓜玉米粥

3.1 材料准备

  • 南瓜 200克
  • 玉米粒 50克
  • 糯米 100克
  • 清水 适量
  • 红糖 适量

3.2 烹饪步骤

  1. 南瓜去皮去瓤，切成小块。
  2. 玉米粒洗净。
  3. 糯米洗净，用清水浸泡30分钟。
  4. 锅中加入适量清水，放入南瓜块、玉米粒、糯米，大火煮开后转小火煮30分钟。
  5. 加入适量红糖调味即可。

3.3 养生功效

南瓜具有暖身、养颜的功效；玉米富含维生素E、胡萝卜素等，有助于保护皮肤。这款粥适合秋季食用，能够暖身、养颜。

总结

秋季养生，不妨试试这些家常滋补粥谱。它们不仅美味可口，还具有很好的养生保健作用。在享受美食的同时，也能让您的身体更加健康。