秋季，天气渐凉，人体的新陈代谢逐渐减缓，此时养生尤为重要。一碗热腾腾的粥，不仅能够温暖身心，还能滋养身体，增强抵抗力。以下为您介绍5款简单易学的暖心粥谱，助您健康度过金秋时节。
第一款：百合杏仁粥
材料：
- 百合 30克
- 杏仁 20克
- 粳米 50克
- 红枣 5颗
- 枸杞 10克
- 冰糖 适量
做法：
- 百合洗净浸泡，粳米提前浸泡30分钟。
- 将百合、杏仁、红枣、粳米一起放入锅中，加入适量的水。
- 大火煮开后转小火，煮至粥将熟时加入枸杞和冰糖。
- 继续煮5分钟，即可关火。
功效：
百合具有润肺止咳、清心安神的功效；杏仁止咳平喘；红枣补中益气；枸杞滋补肝肾。这款粥适合秋季食用，具有润肺养神的作用。
第二款：山药板栗粥
材料：
- 山药 100克
- 板栗 50克
- 粳米 50克
- 枸杞 10克
- 红枣 5颗
- 冰糖 适量
做法：
- 山药去皮切成小丁，板栗剥壳。
- 粳米、糯米、红枣洗净浸泡30分钟。
- 将糯米、粳米、板栗、山药、红枣放入电饭煲中，加入适量的水。
- 按下煮粥键，煮至粥将熟时加入枸杞和冰糖。
- 继续煮5分钟，即可关火。
功效：
山药具有健脾益胃、补精益肾的功效；板栗具有补气健脾、益肾强筋的作用。这款粥适合秋季食用，具有补气养肾的作用。
第三款：粳米莲藕粥
材料：
- 粳米 100克
- 莲藕 100克
- 黑胡椒 适量
- 盐 适量
做法：
- 莲藕去皮切成小块，粳米洗净。
- 将粳米和莲藕放入锅中，加入适量的水。
- 大火煮开后转小火，煮至粥将熟时加入黑胡椒和盐。
- 继续煮5分钟，即可关火。
功效：
莲藕具有清热润肺、养胃滋阴的功效。这款粥适合秋季食用，具有清热润肺的作用。
第四款：红枣山药梗米粥
材料：
- 红枣 5颗
- 山药 100克
- 梗米 50克
- 冰糖 适量
做法：
- 红枣洗净，山药去皮切成小块。
- 将红枣、山药、梗米放入锅中，加入适量的水。
- 大火煮开后转小火，煮至粥将熟时加入冰糖。
- 继续煮5分钟，即可关火。
功效：
红枣具有补中益气、养血安神的功效；山药具有健脾益胃、补精益肾的作用。这款粥适合秋季食用，具有补气养血的作用。
第五款：花生红枣黑米粥
材料：
- 花生 50克
- 红枣 5颗
- 黑米 50克
- 冰糖 适量
做法：
- 花生、红枣、黑米洗净。
- 将花生、红枣、黑米放入锅中，加入适量的水。
- 大火煮开后转小火，煮至粥将熟时加入冰糖。
- 继续煮5分钟，即可关火。
功效：
花生具有润肺止咳、健脾养胃的功效；红枣具有补中益气、养血安神的功效；黑米具有滋阴补肾、益气养血的作用。这款粥适合秋季食用，具有润肺养血的作用。
通过以上5款简单易学的暖心粥谱，您可以在秋季轻松养生，温暖度过每一个美好的日子。